20 Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Secara Cepat dan Alami
Hari kian panas. Kamu pasti merasakan juga kan? Entah karena faktor
cuaca atau iklim memang sudah berubah. Efek rumah kaca yang terjadi di
bumi, polusi semakin banyak dan lapisan ozon yang melindungi bumi
semakin menipis. Ini yang menyebabkan panas matahari dipantulkan kembali
ke bumi.
Karena cuaca yang terlalu panas juga menyebabkan tubuh kita cepat
merasakan capek, letih, dan ngantuk. Mungkin karena faktor dehidrasi
juga walaupun kita sudah minum banyak tetapi tubuh juga cepat kehilangan
cairan. Kalau sudah begitu kita jadi kurang fokus dalam menyelesaikan
tugas atau mengkuti kuliah. Kita juga jadi gampang terserah flu karena
daya tahan tubuh kita menurun.
Aktifitas yang padat setiap hari seperti ujian semester dan dikejar
target kerjaan membutuhkan tubuh yang fit dan stamina yang kuat sehingga
kamu dapat dengan cepat menyelesaikan tugas.
Ketika kamu memiliki daya tahan tubuh yang baik, maka tubuh juga akan
terlindungi dari berbagai macam gangguan kesehatan fisik maupun mental.
Tidak ada salahnya bukan menjaga kesehatan dan melakukan pencegahan
sebelum sakit? Daya tahan tubuh yang kuat tidak hanya melindungi tubuh
dari kuman ataupun bakteri, daya tahan tubuh yang kuat juga dapat
melindungi tubuh ketika menghadapi berbagai cuaca ekstrim seperti hujan
angin dan panas yang extrem.
Untuk itu kamu perlu mengonsumsi berbagai makanan yang banyak mengandung
anti oksidan dan beberapa aktifitas yang dapat meningkatkan daya tahan
tubuh kamu. Tidak hanya fisik tetapi juga mental. Karena di daam badan
yang sehat terdapat jiwa yang kuat sehingga kamu siap menghadapi
berbagai tantangan.
Apa seh antioksidan itu kenapa sangat penting untuk tubuh? Yang termasuk
antioksidan adalah vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yg dapat
melindungi dan memperbaiki sel tubuh yg rusak akibat radikal bebas.
Banyak ahli menyatakan bahwa kerusakan sel dapat mengakibatkan penyakit
yg kronis nantinya seperti kanker, gangguan pembuluh darah, ataupun
radang sendi. Radikal bebas jg bisa mengganggu sistem pertahanan tubuh
kita melawan penyakit.
Oleh karena itu, kita memerlukan antioksidan untuk menjaga daya tahan
tubuh kita agar tetap kuat sehingga bisa melawan virus flu dan penyakit
infeksi kuman lainnya.
Dibawah ini adalah makanan dan kegiatan yang dapat meningkatkan daya
tahan tubuh secara cepat dan alami yang saya pilihkan yang ada di
sekitar kita agar saat aktifitas padat kamu tidak gampang sakit.
Tubuh kita 70% terdiri atas air sehingga jika kita kekurangan cairan
maka tubuh akan mudah terserang penyakit. Dengan banyak minum air, akan
membantu tubuh untuk membuang toxin yang ada di dalam tubuh. Kekurangan
air hingga dehidrasi juga dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala,
migrain, dan cepat stres.
Ketika kamu memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh kamu tentu akan
meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan berabagai bakteri dan virus.
Jadi saat kamu beraktifitas keluar ruangan jangan lupa untuk selalu
membawa air putih dalam botol ya sobat, sehingga ketika kamu merasa haus
kamu langsung bisa minum air.
Jadikan kebiasaan membawa air putih ini menjadi kewajiban untuk kamu
lakukan, saat sedng dirumah pun selalu sediakan air putih di di dekat
meja belajar ataupun meja kerja kamu sehingga kebutuhan cairan tubuh
akan selalu saat terjaga. Biasanya kita kan merasa malas mengambil minum
ketika kita sedang fokus nah menyiapkan minum di dekat meja belajar
atau kerj menjadi solusi yang paling baik. Tidak mau rugi kan kalau pada
kesempatan yang penting kammu malah sakit.
Perlu diingat, minum air tidak harus air putih kamu bisa selingi dengan
minum jus, teh atau minuman apa yang kamu suka tentu secukupnya saja.
Selalu sedia buah-buahan dan sayuran di rumah
 |
| via www.newportbeachindy.com |
Makanan yang paling baik dan menyehatkan tubuh adalah buah-buahan dan
sayuran segar. Sediakan selalu buah-buahan dan sayuran segar di rumah
sehingga dapat kamu konsumsi setiap hari. Buah-buahan dan sayuran
mengandung antioksida yang penting yang melindungi tubuh terhadap
penyakit. Cara terbaik untuk mengkonsumsi buah dan sayuran untuk
memperoleh manfaat terbaiknya aalah dengan mengkonsumsi secara mentah
atau dengan memasaknya dalam waktu yang tidak lama.
Kamu sudah tahu bukan kalau mengkonsumsi junkfood tidak baik untuk
kesehatan? Jika iya sarapan pagi dengan buah-buahan san sayuran juga
tidak terlalu ribet untuk menyiapkan. Selain sehat juga tidak membuat
tubuh kau gampang sakit.
Kenapa lemon? Banyak manfaat yang bisa kamu peroleh dari lemon ini salah
satunya karena lemon banyak mengandung vitamin C yang dapat membantu
tubuh melawan berbagai macam bakteri berbahaya dan virus.
Dengan mengkosumsi lemon maka daya tahan tubuh juga akan meningkat
dengan cepat dan juga mempercepat penyembuhan jika kamu sakit. Bagi kamu
yang mempunyai asam lambung, kamu dapat mengkonsumsi lemon dengan
dicampur air hangat. Selain vitamin C manfaat lain dari lemon adalah
sebagai detoksifikasi alami.
Jus lemon dapat meningkatkan tingkat buang air kecil dalam tubuh
sehingga secara tidak langsung dapat membantu membersihkan racun-racun
dalam tubuh melalui urin. Membiasakan minum air hangat dan lemon di pagi
hari juga dapt membantu proses pencernaan.
Bawang putih
 |
| via pixabay.com |
Nah ketika saya tekena flu saya suka makan bawang putih mentah, rasanya
pengar seh tetapi makan bawang putih ini ampuh untuk mengusir flu dengan
cepat. Bawang putih ternyata mengandung sejumlah antioksidan yang
berguna dalam sistem kekebalan tubuh yang dengan cepat membunuh virus
penyebab flu.
Bawang putih juga mengandung allicin, yang berperan sebagai
antivirus dan anti bakteri. Bawang putih ini nantinya akan sangat
berguna untuk merangsang produksi sel darah putih yang bertugas untuk
melawan kuman penyakit. Kalaupun kamu tidak mampu menelan mentah kamu
dapat mencampurkan ketika membuat mie instan atau di sup. Setelah kamu
makan pasti gejala flu kamu atau demam akan bekurang.
Coklat
 |
| via pixabay.com |
Hampir semua orang suka coklat. Selain dapat menenangkan pikiran
ternyata coklat adalah salah satu makanan penambah kekebalan tubuh
karena coklat merupakan antioksidan konsentrat. Coklat ini akan menjadi
sehat asalkan tetap menjaga kadar gulanya dalam taraf minimum, seperti
coklat pahit dan bubuk coklat dapat bekerja untuk meningkatkan
imunitas.
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi coklat dapat mengurangi resiko
sakit jantung, membantu menjaga tingkat kolesterol, dan memperbaiki
pembuluh darah yang rusak pada penderita diabetes. Penyajiaan paling
sederhana: Secangkir coklat, dengan susu rendah lemak dan gula kadar
rendah. Saat kamu mulai merasa tidak anak badan atau merasa lelah
segerah mengkonsum coklat hangat agar kamu merasa segar kembali.
Bayam
 |
| via pixabay.com |
Bayam juga berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Bayam
mengandung folat yang tinggi yang dapat mencegah kerusakan DNA dan
pembuluh darah sehingga kekebalan tubuh juga akan terjaga. Bayam juga
dikenal sebagai makanan super karena kaya nutrisis. Karena bayam
mengandung folat yang membantu tubuh kamu memproduksi sel baru.
Bayam juga mengandung serat, antiokidan, vitamin C, dan banyak lagi.
Nutrisi bayam paling anyak didapat saat bayam dimakan mentah atau
dimasak sebentar karena memasak bayam yang terlalu matang akan membuat
kamu kehilangan berbagai macam manfaatnya.
Brokoli
 |
| via pixabay.com |
Brokoli yang berwarna hijau segar akan membuat tubuh kamu segar juga.
Brokoli ini mengandung zat yang dapat meningkatkan kekebalan dasar
tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan, zat kimia alami dalam brokoli
membantu merangsang sistem kekebalan tubuh. Diambah lagi nutrisi yang
ada di dalamnya akan melindungi tubuh kamu dari kerusakan sel. Vitamin
A, vitamin C, dan glutathione juga banyak terdapat di dalam brokoli.
Buah yang dagingnya berwarna merah, dan mengandung banyak air juga
memiliki kandunngan antioksidan dan glutathione yang tinggi. Glutathione
dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga dapat
memerangi infeksi. Buat semangka juga bermanfaat untuk meningkatkan
sistem kekebalan tubuh. Buah semangka mengandung vitamin C yang sangat
berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Meski kandungannya tidak sebanyak vitamin C didalam buah jeruk, namun
vitamin C dalam buah semangka cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C
dalam tubuh manusia selain itu juga untuk melindungi tubuh dari radikal
bebas. Buah semangka mengandung antioksidan dengan jumlah yang sangat
tinggi yang mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas.
Antioksidan yang dikandung oleh buah semangka adalah karotenoid.
Ikan
 |
| via pixabay,com |
Ikan bukan hal yang asing lagi bagi kita. Apalagi negara kita ada banyak
sekali perairan seperti laut dan danau. Apa kamu tahu ikan yang kamu
konsumsi seperti salmon, tuna dan mackerel mengandung Omega-3 asam
lemak? kandungan ini berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan
membantu menjaga kebugaran.
Untuk itu disarankan untuk makan ikan seperti salmon setidaknya dua kali
seminggu, selain untuk menjaga daya tahan tubuh, kandungan penting yang
ada di dalam ikan berfungsi untuk memberikan perlindungan terhadap
kerusakan yang disebabkan infeksi.
Jahe sudah sejak zaman dahulu dimanfaatkan sebagai obat tradisional yang
dapat menghangatkan badan selain itu jahe juga sangat berguna untuk
sistem kekebalan tubuh kita serta menetralisir racun yang ada dalam
tubuh. Secara umum jahe berfungsi sebagai alat pembersih dalam tubuh,
seperti pemicu produksi lendir untuk membersihkan saluran paru dan
pernafasan. Saat lelah konsumsilah jahe dengan diseduh pake air hangat
maka tubuh kamu akan hangat dan terbebas dari lelah.
Madu
 |
| via pixabay.com |
Madu mempunyai segudang manfaat yang baik untuk kesehatan kita. Rasanya
yang manis juga sering dicampurkan ke dalam makanan atau minuman sebagai
pemanis. Manfaat madu selain sebagai antibiotik juga berfungsi sebagai
antiseptik. Madu sangat berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh,
selain kandungan yang terdapat didalam madu yang sangat beragam, Madu
juga dapat mengatasi alergi, asma, dan juga sangat baik untuk menjaga
kesehatan kulit.
Mengkonsumsi madu setiap hari dapat menjaga dan meningkatka daya tahan
tubuh kamu agar tidak mudah terserang penyakit. Jika kamu sehat maka
aktifitas juga akan menyenangkan.
Jenis jamur yang banyak kita jumpai di pasar adalah jamur tiram. Jamur
tiram meiliki warna yang putih bersih dan bisa langsung dimasak.
Sekarang sudah banyak yang tahu kalau jamur memiliki banyak manfaat bagi
tubuh. Jamur merupakan sumber makanan yang kaya vitamin D.
Studi baru menunjukkan bahwa peningkatan jumlah vitamin D dalam tubuh
dapat membantu mengurangi resiko terjadinya kanker prostat. Kalium dalam
jamur juga menyehatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Jamur
tidak hanya memberikan anti bakteri dalam tubuh, jamur juga bermanfaat
untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan membantu tubuh
meningkatkan kadar vitamin B-kompleks, vitamin A dan vitamin C.
anti-oksidan melindungi sel-sel dan mencegah kerusakan sel yang mengarah
ke penyakit kanker, penuaan dan penyakit lainnya.
Selain itu Jamur berkhasiat meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan
flu dan hawa dingin bahkan penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis
jamur seperti shitake, maitake and reishi, mengandung antribakteri yang
dapat berfungsi sebagai anti tumor.
Kacang tanah adalah cemilan yang paling sehat untuk nemani kesibukan
kamu. Selain rasanya yang gurih kacang tanah juga mempunyai banyak
manfaat bagi tubuh.
Kacang sudah lama diandalkan para vegetarian untuk menggantikan daging
yang kaya protein. Kacang tanah merupakan jenis kacang yang banyak
dimanfaatkan untuk berbagai olahan kue, makanan ataupun sayuran.
Ternyata khasiatnya bisa menghancurkan radikal bebas dalam tubuh karena
juga mengandung antioksidan. Bahan makanan ini kaya akan vitamin dan
mineral yang berfungsi sebagai antioksidan hebat, seperti omega 3,
vitamin E, dan zick. Studi menunjukkan memakan kacang dapat mengurangi
resiko terkena penyakit kronis. Kandungan protein dalam kacang tanah
jauh lebih tinggi dari daging, telur dan kacang soya.
Selain itu kacang tanah juga kaya dengan lemak, mengandung protein yang
tinggi, zat besi, vitamin E dan kalsium, vitamin B kompleks dan
Fosforus, vitamin A dan K, lesitin, kolin dan kalsium yang sangat
berguna untuk tubuh. Sehingga kacang tanah dikatakan dapat meningkatkan
ketahanan tubuh dalam mencegah beberapa penyakit.
Buah berry
 |
| via pixabay.com |
Strowberry dan blueberry vitamin C dan bioflavonoid yang terkandung
dalam buah berry tersebut sangat baik untuk antioksidan karena dapat
mencegah terjadinya kerusakan pada sel dalam tubuh.
Yogurt
 |
| via pixabay.com |
Minum yogurt secara rutin agar tubuh selalu terjaga. Yogurt adalah
minuman olahan hasil fermentasi susu ini mengandung lactobacillus yang
berfungsi meningkatkan kekebalan tubuh melawan kanker dan infeksi.
Rasanya yang sedikit asam sangat segar diminum dalam keadaan dingin.
Fungsi lain dari yogurt adalah meningkatkan jumlah sel darah putih yang
bekerja untuk melawan infeksi. Alhasil, orang yang mengkonsumsi yogurt
secara teratur cenderung memiliki tingkat kekebalan tubuh yang lebih
tinggi. Intinya, yoghurt dapat meningkatkan daya tahan tubuh kamu
terhadap berbagai serangan penyakit seperti demam, iritasi usus, dll.
Probiotik atau strain hidup juga ditemukan dalam yogurt, yaitu bakteri
baik yang bermanfaat untuk menjaga usus dan saluran usus bebas dari
kuman penyebab penyakit. Sebuah penelitian dari University of Vienna di
Austria menemukan bahwa 7 ons yoghurt akan meningkatkan imunitas sama
efektifnya dengan suplemen.
Hirup udara terbuka
 |
via moxiemart.net
|
Jika kamu sudah merasakan penat dan sesak segeralah mencari udara yang
terbuka. Udara yang terbuka memiliki banyak pasokan oksigen yang dapat
memberikan manfaat bagi tubuh. Udara yang terbuka juga dapat menenangkan
pikiran dan setelah tenang kamu dapat lanjut bekerja.
Sesekali atau sekali dalam seminggu ada baiknya kamu menyegarkan diri di
tempat-tempat yang sejuk seperti pegunungan, taman atau tempat yang
masih rimbun dengan pohon-pohon hijau untuk menghilangkan stres setelah
sepekan penuh dengan rutinitas yang membuat stres. Berolahrag di ruang
terbuka juga salah satu hal yang membuat kamu memperoleh umur panjang.
Banyak beranggapan bahwa tidur 7-8 jam akan membuang waktu yang
produktif sehingga banyak pekerja atau mahasiswa nglembur nyampek pagi
dan hanya tidur beberapa saat sebelum kembali beraktifitas. Namun tanpa
disadari bahwa kebiasaan tersebut sangat merugikan fisik dan mental.
Seseorang yang kurang tidur akan lebih cepat emosi dan secara fisikpun
akan lebih rentan tertular penyakit. Saat tidur adalah saat untuk
meremajakan pikiran dan tubuh. Tidur juga dapat mengurangi resiko
terkena penyakit seperti flu karena hormon kortisol yang dikeluar saat
tidur dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh terhadap penyakit.
Protein penting untuk tubuh, karena fungsi protein sebagai zat pembangun
dalam tubuh. Kekurangan protein tentu akan membuat tubuh kita menjadi
tidak stabil jika sudah begitu pasti tubuh akan rentan terkena berbagai
penyakit. Beberapa penyakit yang timbul akibat kekurangan protein antara
lain rambut rontok, perubahan warna kulit, luka lama sembuhnya, terkena
masalah pencernaan, kurang cairan, terjadi kerusakan pada liver dan
penurunan daya tahan tubuh. Makanan apa saja yang menjadi sumber protein
agar tubuh tidak kekurangan protein?
Kamu bisa mengkonsumsi, kacang-kacangan, telur, kubis dan susu meruapkan
salah satu sumber protein yang baik karena asam amino yang terdapat
dalam protein dapat membantu membentuk sel-sel yang berperan dalam daya
tahan tubuh.
Olahraga cukup agar tubuh sehat. Kalimat itu tentu bakan hanya kata-kata
belaka. Karena dengan berolah raga akan membuat metabolisme dalam tubuh
tinggi. Saat keringat bercucuran maka akan banyak racun tubuh yang
dilepas. Selai itu olahraga juga akan membuat tubuh segar dan bugar.
Melakukan olahraga rutin dan teratur dapat mempengaruhi hormon dalam
tubuh yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh sehingga jika daya
tahan tubuh kita bagus maka tubuh tidak akan mudah terserang penyakit.
Sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak juga akan
lancar sehingga otak juga akan bekerja lebih maksimal.
Cuaca yang panas dan jalanan macet tentu akan mmebuat kita stres. Stres
ini juga akan membahayakan bagi ksehatan. Ketika sedang stres maka otak
akan meicu pelepasan hormon adreanalin dan kortisol. Adrenalin dapat
meningkata denyut jantung dan tekanan darah, sedangkan kortisol dapat
menaikkan gula darah.
Stres ini dapat merusak sistem imun alami tubuh yang dirancang untuk
melindung tubuh terhadap berbagai macam penyakit. Untuk menghindari
stres ini kamu dapat melakukan berbagai aktivitas yang menyehatkan
seperti olahraga ringan. Misal kamu bisa bersepeda liling kompleks atau
berjalan santai di taman atau tepi sawah. Aktifitas yang kamu lakkan itu
akan membuat tubuh kamu rileks dan dapat menurunkan tekanan darah serta
dapat menghilangkan stres.
20 cara di atas adalah hal-hal yang banyak kita jumpai di rumah dan
mudah untuk dilakukan. Jadi untuk sehat dan bebas beraktifitas tidak
perlu ruwet. Karena banyak hal yang ada di sekitar kita banyak
memberikan manfaat bagi kita. Seiring dengan gaya hidup yang serba
instan seperti mengkonsumsi junk food untuk sarapan tidaklah baik untuk kesehatan jangka panjang.
